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Schön, dass du auch online mit uns Sport machen möchtest.

Wir werden nach und nach verschiedene Trainingseinheiten zur Verfügung stellen. Alles Material, welches ihr braucht, habt ihr zu Hause (z.B. Nudeln, Wasserflaschen, Mehl… 😉, Matte oder Handtuch und etwas zum Trinken)

Für das Warm-up haben wir ein paar Vorschläge, ihr könnt natürlich gerne etwas anderes machen. Und am Ende bitte das Stretching nicht vergessen!

Wir arbeiten jeden Tag weiter, und werden weitere Videos einstellen – bleibt neugierig, fit und gesund!

Ganzkörper Work-Out

mit Alicia

Dauer: 30 Minuten (mit Warm-up und Cool down)

Ihr braucht: eine Flasche Wasser oder ein kleines Gewicht (1 – 3 kg), eine Matte oder ein Handtuch

Kleinhantel Work-Out

mit Cynthia

Dauer: 15 Minuten (mit Warm-up)

Ihr braucht: 2 kleine Wasserflaschen (à 0,5 kg), oder 2 Packungen Nudeln oder 2 Packungen Zucker/Mehl oder 2 kleine Gewichte eine Matte oder ein Handtuch

Meditation

mit Petra

Dauer: 20 Minuten

Ihr braucht: Handtuch oder Decke für den Boden, Ruhe

Tabata

mit Lutz

Dauer: 25 Minuten

Ihr braucht: 1 Matte, 1 Handtuch

Jazz Level 1

mit Sonja

Dauer: 15 Minuten

Info: Für Kinder und Anfänger, macht euch vorher ein bisschen warm

Musik: „Nails, Hair, Hips, Heels“ von Todrick Hall

Jazz Level 2

mit Sonja

Dauer: 25 Minuten

Ihr braucht: Für Fortgeschrittene, macht euch vorher ein bisschen warm

Dauer: „Sally’s Dance“ von Parov Stelar

Bälle 1

mit Monika

Ihr braucht: 2 kleine Bälle, die man gut greifen kann und ein bisschen Geduld

Bälle 2

mit Monika

Info: 2 kleine Bälle, die man gut greifen kann und ein bisschen Geduld

Faszientraining

mit Alicia

Dauer: 30 Minuten (Mit Warm-Up und Cool-Down)

Ihr braucht: 1 Matte, 1 Handtuch

Dehnen

mit Lana

Geräteturnen

Info: Ohne Warm-Up, vorher bitte eine kleine Runde laufen

Körperspannung

mit Lana

Geräteturnen

Info: Ohne Warm-Up, vorher bitte eine kleine Runde laufen

Spagatvorbereitung

mit Lana

Geräteturnen

Info: Ohne Warm-Up, vorher bitte eine kleine Runde laufen

Workout für die Beine

mit Cynthia

Dauer: 15 Minuten (Ohne Warm-Up, mit Cool-Down)

Ihr braucht:Wasserflaschen, Gewichte, Nudelpackung oder ähnliches (alles doppelt)

Yoga

mit Petra und Kim

Dauer: 30 Minuten

Ihr braucht: 1 Matte, 1 Handtuch oder wahlweise ein Stuhl

Info: Yoga auf der Matte oder auf dem Stuhl

Qigong

mit Petra

Qigong – einfache Kombination

Dauer: 30 Minuten

Stretching

mit Petra

Dauer: 30 Minuten (Mit Warm-Up und Cool-Down)

Hinweis: Es wird einige Übungen auf dem Knie geben. Sollten hier Probleme entstehen, benötigt ihr ein großes Handtuch.

Qigong auf dem Stuhl

mit Petra

Dauer: 30 Minuten (Mit Warm-Up und Cool-Down)

Ihr braucht: 1 Stuhl

Zumba

mit Alicia

Dauer: 30 Minuten

Ihr braucht: GUTE LAUNE

Übungen für den Rumpf

mit Lutz

Dauer: 35 Minuten (Mit Warm-Up/Mobilisation und Cool-Down/Stretching)

Ihr braucht: 1 Flasche Wasser/1 Packung Nudeln oder ähnliches

Wir bitten euch die Videos nicht zu vervielfältigen und an Dritte weiterzugeben – das Urheberrecht liegt bei der TGS Walldorf und auch für die Videos gelten das Impressum und die Datenschutzerklärung der TGS.